Voor hooggevoelige en stressgevoelige mensen.

Showing Tag: "stress" (Show all posts)

Mag alles er zijn van jou?

Posted by Renée Merkestijn on Sunday, May 26, 2019, In : Omgaan met verandering 

Een gevleugelde uitspraak van veel spiritueel georiënteerde mensen is: ‘alles mag er zijn’. Prachtige uitspraak, helemaal mee eens. Maar dan de praktijk.

Onze mentale automatische piloot is sterk gericht op goed en fout. Een heleboel dingen zijn fout volgens onze mentale plaatjes van het leven. We vinden het niet oké als we ziek zijn, arm zijn, teleurgesteld zijn, boos zijn, moe zijn, het niet weten, niet gewaardeerd worden, eenzaam zijn, als mensen anders denken dan wij, als de wer...


Continue reading ...
 

HSP en narigheid en strijd in de wereld

Posted by Renée Merkestijn on Thursday, February 21, 2019, In : HSP 

Veel mensen en zeker HSPs worstelen met de vraag hoe ze dienen om te gaan met narigheid in de wereld. Ze hebben last van de vaak heftige meningenstrijd die zich ontvouwt over het wereldtoneel, wat op zichzelf voor nog meer stress en conflicten zorgt. Mensen vallen elkaar soms meer aan, dan dat ze samen naar oplossingen zoeken.

Sommige HSPs raken zo gestrest van het nieuws, dat ze maar liever helemaal geen nieuws meer kijken. Anderen maken zich boos en uiten hun frustraties in gesprekken of...


Continue reading ...
 

Overprikkeling en stress bij hoogsensitiviteit

Posted by Renée Merkestijn on Thursday, December 14, 2017, In : Hooggevoeligheid 

Hoogsensitieve mensen krijgen via de zintuigen meer prikkels en informatie binnen dan gemiddeld.  Ze horen, zien, ruiken, proeven en voelen meer, ook meer nuances. Deze prikkels komen vanuit hun omgeving en vanuit hun eigen lijf. Dit wordt de Sensorische Sensitiviteit genoemd.

Zintuiglijke prikkels leiden tot een emoties, zoals boosheid, angst, verdriet, blijdschap etc.  Emoties zijn namelijk een reactie op een prikkel. Bij hoogsensitieve mensen zijn de emoties sterker, intenser, dan gemidde...


Continue reading ...
 

De dag goed beginnen

Posted by Renée Merkestijn on Wednesday, August 27, 2014, In : Omgaan met emoties 
Het is belangrijk je dag goed te beginnen, dat is, met een positief gevoel. Veel mensen beginnen echter gelijk te denken aan alles wat moet, zelfs te piekeren. Als je dat merkt is het belangrijk je energie/humeur te veranderen. 

1. Als je onder de douche staat, stel je dan voor dat de spanningen van je afspoelen en door het afvoergootje verdwijnen. 

2. Ga even rustig zitten met je ogen dicht en voel waar de spanning in je lichaam zit. Ga er naar toe met je aandacht, adem naar die plek eventueel...

Continue reading ...
 

Mijn hoofd draait overuren

Posted by Renée Merkestijn on Monday, August 18, 2014, In : Stress en stresshantering 
Hooggevoelige en stressgevoelige mensen denken veel na en dit kost bergen energie. In de laatste nieuwsbrief heb ik enkele tips vermeld hoe je de stopknop vindt, hoe jij je hoofd en emoties tot rust kan brengen, met name als die de negatieve kant opgaan. Hier even de herhaling.

1. Als je denkt over 'wat je niet wilt', zet die gedachten dan meteen om in 'wat je wel wilt'. Daar zijn je hersenen voor bedoeld: oplossingen zoeken. Je voelt je ook meteen beter.

2. Als je negatief denkt, zeg hardo...

Continue reading ...
 

Waarom is gezond leven zo moeilijk?

Posted by Renée Merkestijn on Monday, July 28, 2014, In : Stress en stresshantering 

Zoveel zieke mensen. Toch gaan de meeste mensen op de oude voet door, alsof hun niets kan gebeuren, alleen met die ander . We weten dat we ongezond leven. Toch stoppen we ons lichaam vol met ongezonde troep . We rennen als dolgedraaide robots door ons leven, zodat de stress ons lijf nog mee r ondermijnd.   Als ons lijf en geest het logischerwijze opgeven, nemen we een pilletje of technologisch hulpmiddeltje  en hoppa daar gaan we weer. Zelden veranderen we onze levensstijl.

Het duurt soms ev...


Continue reading ...
 

Negatieve overtuigingen en emoties veranderen

Posted by Renée Merkestijn on Tuesday, July 15, 2014, In : Omgaan met emoties 
Ons geluk hangt niet af van de omstandigheden, maar van onze reactie op de omstandigheden, op wat we van een situatie of van onszelf denken. Emoties vloeien daar uit voort. Vandaar dat mensen heel verschillend kunnen reageren op eenzelfde situatie. Je emoties worden bepaald door de gedachte óver de situatie.

Waar we meestal  'last' van hebben zijn negatieve gedachten die tot onprettige emoties leiden en dus tot veel stress. Als je die gedachten steeds gaat herhalen in je leven vormt zich een ...
Continue reading ...
 

HSP en een te grote focus op de ander

Posted by Renée Merkestijn on Sunday, July 13, 2014, In : Hooggevoeligheid 
Hooggevoelige mensen nemen veel waar van hun omgeving en van andere mensen, meer dan gemiddeld. Dit heeft als risico dat ze te sterk op de buitenwereld gericht raken. Ze raken het contact met hun innerlijk centrum kwijt, geven de macht over hun leven uit handen en proberen de ander te veranderen in plaats van zichzelf. Ze maken dan geen onderscheid meer tussen henzelf en de ander.

Als er problemen zijn, kan die gerichtheid op de ander zorgen dat je de oplossing buiten jezelf zoekt. Je ziet voo...
Continue reading ...
 

Spanningszoekers, extravertie en hooggevoeligheid

Posted by Renée Merkestijn on Sunday, July 13, 2014, In : Hooggevoeligheid 
Mensen die het enig vinden om altijd weer nieuwe dingen te ervaren of extravert zijn, hebben minder snel in de gaten dat ze wel eens hooggevoelig zouden kunnen zijn. Hooggevoeligheid wordt vaak geassocieerd met rust zoeken, introvertie, voorzichtigheid. Dit komt omdat het grootste deel van de hooggevoelige mensen deze eigenschappen ook heeft.

Bij hooggevoeligheid heb je rustzoekende mensen en spanningszoekende mensen. Die laatste groep onderneemt graag allerlei nieuwe dingen en geniet daar en...

Continue reading ...
 

Hooggevoeligheid en stressgevoeligheid

Posted by Renée Merkestijn on Sunday, July 13, 2014, In : Hooggevoeligheid 
Veel hooggevoelige mensen zullen zich ook herkennen in de kenmerken van stressgevoeligheid. Denk aan perfectionisme, veel van zichzelf eisen, groot verantwoordelijkheidsgevoel, grote betrokkenheid bij mensen en werk, waardering zoeken, moeilijk nee zeggen, moeilijk hulp vragen, het gevoel weinig invloed te kunnen uitoefenen, de eigen prestaties als wat minder beoordelen. 

De nare gevolgen van stress zijn wel bekend, maar je voelt je stressreacties als hooggevoelig iemand lichamelijk nog eens s...

Continue reading ...
 

Kleine ergernissen, grote energie

Posted by Renée Merkestijn on Saturday, July 6, 2013, In : Stress en stresshantering 

Kleine ergernissen kosten meer energie dan het woord ‘klein’ doet vermoeden. Bijvoorbeeld die lamp die nog moet worden vervangen, maar je vervangt deze niet. ‘Oh ja, dat moet  nog, wat stom, vergeten, maar nu even geen tijd,’ zeg je tegen jezelf en gaat iets anders doen. De volgende dag hetzelfde verhaal, de dag erna idem. Elke keer kost het je opnieuw jouw energie en aandacht. Je gaat je steeds meer ergeren. Je gaat er steeds meer tegenop zien.

De enige oplossing is het gewoon aan...


Continue reading ...
 

Chagrijnig zijn

Posted by Renée Merkestijn on Sunday, June 30, 2013, In : Omgaan met emoties 

Chagrijnig zijn beïnvloedt de kijk op je leven. Je interpreteert alles wat gebeurt op een negatieve manier.
Op je chagrijnige reacties komt vaak een tegenreactie van anderen. Zo zorg je voor steeds meer redenen om chagrijnig van te worden.
Je roept graag dat het aan de buitenwereld ligt, maar het ligt aan je eigen kijk op zaken, je eigen negatieve emoties en reacties.

Wat te doen? Pauze! Erken dat je chagrijnig bent. Vraag je af waarom. Zoek oplossingen. Neem de benodigde stappen.

Misschi...


Continue reading ...
 

Praktische levenskunst op het gebied van rust en zingeving

Posted by Renée Merkestijn on Sunday, June 23, 2013, In : Stress en stresshantering 
Wat me opvalt is dat mensen niet goed weten hoe lichaam en geest werken als het om rust en zingeving gaat. Door dat gebrek aan kennis schieten ze uiteindelijk in de stress en ontbreekt het hen aan een gevoel van plezier en zingeving. Eenmaal op zo’n dood punt, weten ze niet hoe uit deze impasse te komen. Praktische levenskunst wordt helaas weinig onderwezen.

Stressreactie en rust vinden
Een eerste mechanisme op het gebied van rust en zingeving is de stressreactie. Als we ons bedreigd voel...


Continue reading ...
 

Hoe ervaren hooggevoelige mensen een ziek kind?

Posted by Renée Merkestijn on Saturday, May 18, 2013, In : Hooggevoeligheid 

Je kind is de hele dag ziek, zwak en misselijk en huilt van ellende. Elke ouder leeft met het kind mee en vindt daarbij de situatie vermoeiend zo’n hele dag. Maar hoe is het voor een hooggevoelige ouder in vergelijking met een niet-hooggevoelige ouder?

Een hooggevoelig mens krijgt via het zenuwstelsel de zintuiglijke prikkels sterker en genuanceerder binnen. Als een kind op één decibel huilt,  hoort een hooggevoelige ongeveer drie decibel. Als een kind misselijk is, ruiken ze dit drie ke...


Continue reading ...
 

Agenda-stress en agenda-tips

Posted by Renée Merkestijn on Saturday, February 23, 2013, In : Stress en stresshantering 

Agenda-stress tip 1 van 2

De agenda is een reflectie van je leven. Hij weerspiegelt je keuzes, je deugden en ondeugden. Dat laatste kan soms behoorlijk confronterend zijn. Als je boos bent op je agenda, ben je eigenlijk boos op jezelf, want alleen jij hebt die agenda, die keuzes gemaakt.

Ik weet inmiddels aardig goed hoe ik mijn agenda en dus mijn leven zowel zinvol als plezierig maak. Want daar is die agenda voor, je te helpen je leven zinvol en plezierig te maken! Als ik me eraan houd heb...


Continue reading ...
 

Stress en zuurstof

Posted by Renée Merkestijn on Monday, February 18, 2013, In : Stress en stresshantering 

Stress maakt dat je sneller en oppervlakkiger ademhaalt. Je krijgt te weinig zuurstof binnen.

Dit leidt tot lichamelijke klachten als duizeligheid, slechte concentratie, pijnlijke spieren, gejaagdheid, vermoeidheid.

Ook het leefpatroon van gestreste mensen houdt zuurstofgebrek in stand en daarmee de klachten.

Gejaagde stressers gunnen zich vaak geen tijd om naar buiten te gaan en te bewegen. Ze zetten zichzelf onder druk om eerst de klussen thuis en op kantoor af te maken. Door de jachtighei...


Continue reading ...
 

Verkoudheid als signaal.

Posted by Renée Merkestijn on Friday, January 18, 2013, In : Healing 

We zijn niet voor niets vatbaar voor infecties. We roepen graag dat het komt omdat er een virus rondwaart, dat iemand ons aanstak, dat het lelijk winterweer is, allemaal externe oorzaken. Maar waarom is de ene mens vatbaar, de ander niet?

Een verkoudheid zegt dat je niet  goed voor jezelf hebt gezorgd, niet liefdevol met jezelf bent omgegaan. Daardoor heb je jezelf, je lichaam kwetsbaar gemaakt. Misschien heb je te hard gewerkt zonder rust, vanuit plichtsgevoel of om jezelf te bewijzen. Miss...


Continue reading ...
 

Anti-stress: een dagje rust nemen.

Posted by Renée Merkestijn on Friday, December 14, 2012, In : Stress en stresshantering 

Het is goed voor lichaam en geest om af en toe een dagje niets te hoeven. Als je meteen gaat protesteren, als het niet mag van jezelf, of als je zegt dat je het te druk hebt, dan raad ik je zeker aan verder te lezen.

Je lichaam en geest hebben regelmatig ontspanning nodig om goed te blijven functioneren. Als je af en toe een rustdag inbouwt, kan je het normale leven beter aan. Veel van ons zijn door het drukke leven fiks overbelast geraakt. Met rust haal je de druk van de ketel.  

Door de b...


Continue reading ...
 

Repeterende gedachten. Help, mijn hoofd blijft hangen.

Posted by Renée Merkestijn on Friday, December 7, 2012, In : Stress en stresshantering 

Soms blijven bepaalde gedachten en scenario’s zich in je hoofd repeteren:
- zaken uit het verleden die je in gedachten naspeelt.
- angst voor de toekomst, met doemscenario’s erbij.
- negatieve oordelen of verwijten over jezelf of anderen die je voortdurend herhaalt.
- in cirkeltjes ronddraaien en steeds bij dezelfde negatieve gedachte uitkomen.

Het leidt nergens toe, het lost niets op. Het zorgt alleen maar dat je overstuur raakt, oververmoeid en je ook nog eens machteloos gaat voelen ten opzi...


Continue reading ...
 

De gekte van de dag en keuzes maken.

Posted by Renée Merkestijn on Friday, November 2, 2012, In : Creëer je eigen werkelijkheid. 

* Mijn agenda loopt voortdurend vol. * Ik ben met 1000 dingen tegelijk bezig. * Ik krijg niets op tijd af. * Het is niet zo goed gelukt als ik wilde. * Er valt regelmatig wat om. * Ik kom maar niet aan belangrijke dingen toe.
* Tijd voor ontspannen is er niet. * Ik zie mijn vrienden te weinig.

Herken je dit? Wat is er aan de hand? Ik noem het gevangen zijn in de gekte van de dag.
De oorzaak? Geen keuzes maken of niet de juiste keuzes maken.

Als je niet kiest, krijg je het simpelweg te druk.

We h...


Continue reading ...
 

Jezelf voor het blok zetten. Je doet het altijd fout.

Posted by Renée Merkestijn on Friday, October 19, 2012, In : Stress en stresshantering 

We kunnen onszelf gigantisch voor het blok zetten, door te zorgen dat we het in onze eigen ogen altijd fout doen. Dat komt door een combinatie van dit soort gedachten:  

Je vindt dat je alles perfect moet doen. Tegelijk vind je dat je nooit goed genoeg bent.

Stel je besluit niets te doen. Dan vind je jezelf waarschijnlijk niet perfect.
Stel je besluit wel iets te doen. Dan besluit je na afloop waarschijnlijk dat het niet goed genoeg was.

Kortom: het is fout, of het is fout.

Je vindt dat ...


Continue reading ...
 

Druk druk druk......

Posted by Renée Merkestijn on Saturday, October 13, 2012, In : Stress en stresshantering 

Heb jij het ook zo druk? Kom je niet toe aan zaken die belangrijk voor je zijn? Dan is het handig om via dit schema kritisch naar je bezigheden te kijken. Dit is vaak zowel confronterend als verhelderend.  

Hoeveel tijd besteed je aan dingen die echt belangrijk zijn?

...

Het Eissenhower kwadrant

DRINGEND

KAN WACHTEN

BELANGRIJK

Crisis
Deadline


Stress!

Visie, planning, zelfontplooiing, (tijd voor jezelf), relaties opbouwen.

Leiderschap!

 

ONBELANGRIJK


Continue reading ...
 

Tips voor het omgaan met stress.

Posted by Renée Merkestijn on Friday, October 5, 2012, In : Stress en stresshantering 

Omgaan met stress stap voor stap.

1. Herken de situaties die jou stress geven, benoem ze zo concreet mogelijk.
Hoe concreter je ze benoemt, hoe makkelijker je oplossingen kan vinden.

Niet ‘mijn relatie geeft me stress’, maar ‘Als mijn partner zijn sokken niet opruimt en moppert en klaagt over zijn werk, dan schiet ik in de stress.’

Niet ‘mijn bedrijf geeft me stress,’ maar ‘ koude acquisitie doen vind ik doodeng en geeft stress.’

Niet ‘ik ben ontslagen’ maar ‘Ik ben ...


Continue reading ...
 

Omgaan met tegenslag.

Posted by Renée Merkestijn on Sunday, September 16, 2012, In : Stress en stresshantering 

Het leven kent veel verrassingen, leuke en minder leuke. Onverwachtse tegenslag brengt veel stress met zich mee.  

De spanning ontstaat ten eerste omdat je onverwachts actie moet ondernemen. Je had er  niet op gerekend dat zoiets zou gebeuren. Het brengt je tijdsplanning en regelmaat in de war.  Dingen waar je mee bezig was kunnen ook nog eens omvallen. Zeker als je iemand bent die behoefte heeft aan orde en regelmaat, kan dit al heel wat stress geven.

Je moet vaak zonder goede voorbereidin...


Continue reading ...
 

Lachen is het beste medicijn tegen stress!

Posted by Renée Merkestijn on Friday, August 24, 2012, In : Stress en stresshantering 

Kinderen van vijf jaar lachen ongeveer vierhonderd keer per dag, ontdekten ze op de Stanford University. Volwassen mensen ongeveer veertien keer per dag of zelfs minder.

Loretta LaRoche zegt het in haar boek ‘No stress! Het leven is al zo kort!’ dat veel mensen aan ongeneeslijke ernst leiden. Wat een mooie term is dat, ongeneeslijke ernst!

Ze houdt vervolgens een pleidooi voor de lach en daar laat ik jullie graag in delen.

Want wat gebeurt er in je lichaam als je lacht?
* Je lichaams...


Continue reading ...
 

Ben je stressgevoelig of stressbestendig?

Posted by Renée Merkestijn on Friday, August 17, 2012, In : Stress en stresshantering 

Bij stressgevoeligheid en bij stressbestendigheid horen kenmerkende gedachten, gevoelens en houdingen. De vragen zijn bedoeld om je wakker te schudden. Kijk of je iets herkent en lees dan verder wat onderzoeken over dit onderwerp uitwezen over ziekte, herstel en levensduur.

1. Als ik mijn baan kwijtraak …
a. ga ik in de put zitten, mopperen op mijn baas en de rotstreek die hij me leverde. Ik denk ik kom nooit meer aan de bak en krijg zeker niet meer zo’n goede baan als dit.
b. ga ik na de...


Continue reading ...
 

Stressvolle gedachten

Posted by Renée Merkestijn on Friday, August 10, 2012, In : Stress en stresshantering 

Je slaapt zondag uit, geniet van je warme bed, van de zon achter de gordijnen, je voelt je heerlijk. Dan denk je: ‘Ik moet eigenlijk de was doen en de tuin schoffelen. Ik hoor niet in bed te liggen om deze tijd. Ik ben een luilak.’ Weg is het heerlijke gevoel.

Je hebt een klus op werk waar je plezier in hebt. Dan denk je: ‘Mijn baas vindt het vast niet goed, die vervelende perfectionist. Mijn collega is beter. Ik ben waardeloos in dit soort klussen.’ Weg plezier in je werk.

Je zit m...


Continue reading ...
 

Een verandering in je hart verandert je leven.

Posted by Renée Merkestijn on Monday, August 6, 2012, In : Stress en stresshantering 
Het volgende artikel kwam ik tegen over de effecten van positieve emoties op ons lichaam. Het betrokken instituut Hearthmath heeft een eenvoudige manier gevonden om stress te verlichten en de werking ervan via onderzoeken aangetoond. Dit wilde ik met jullie delen. Het artikel vind je hier http://www.maanwerk.nl/?p=2219.


Continue reading ...
 

Stress en de kracht van ademhaling

Posted by Renée Merkestijn on Thursday, August 2, 2012, In : Stress en stresshantering 
Een van de kenmerken van stress is een snelle en oppervlakkige ademhaling. Je krijgt daardoor minder zuurstof binnen. Je lichaam is in staat van paraatheid  en zorgt dat je direct kan vechten of vluchten.

Dit laatste betekent dat de zuurstof die er al is vooral naar je hart en je spieren gaat. Bij aanhoudende stress raken die dan overbelast (spierpijn en hartkloppingen). Je hersenen en organen krijgen juist weer te weinig zuurstof. Dit leidt tot concentratieproblemen en het slechter functione...

Continue reading ...
 

Stress, hoe je blokkeert en deblokkeert.

Posted by Renée Merkestijn on Wednesday, July 25, 2012, In : Stress en stresshantering 

Het leven vraagt voortdurend om aanpassing en dat brengt spanning teweeg. Positieve spanning zet aan tot prestaties en is gezond. Negatieve spanning werkt prestatieverminderend en ondermijnt de gezondheid als deze langer aanhoudt. Als men over stress spreekt, bedoelt men meestal negatieve spanning.

Zodra een mens zich bedreigd voelt, gaat het lichaam automatisch in de alarmstand. Dit gebeurt niet alleen bij lichamelijke bedreigingen, maar ook als ons zelfbeeld, onze identiteit in het geding ...


Continue reading ...
 

Van Impasse naar Inspiratie

Posted by Renée Merkestijn on Tuesday, July 24, 2012, In : van impasse naar inspiratie 



Het is zover. Ik ga bloggen met als motto:

Van impasse naar inspiratie

Mijn blog zal gaan over onderwerpen die hiermee samenhangen, zoals:

*omgaan met impasses en veranderingen in je leven

* stress en stresshantering

* zingevingsvraagstukken

Mijn naam is Renée Merkestijn en ik heb een eigen praktijk in Drenthe, genaamd Energiewerk & Healing. Vakgebieden zijn healing, massage, counseling, stress-counseling en coaching. Ook mijn praktijkmotto is: Van Impasse naar Inspiratie. 

Wat je kunt verwachten...

Continue reading ...