Renée Merkestijn

Veel HSPs worstelen met omgaan met het nieuws en met social media. Ze raken daar overprikkeld en gestrest van, meer dan de gemiddelde mens door hun kenmerken empathie en diepgaandheid. Tegelijk kan het ze ook eindeloos boeien, kunnen ze het niet loslaten. Rustzoekende en spanningszoekende reageren vaak ook allebei anders.

HSPs willen graag betrokken zijn bij de wereld en andere mensen, empathie. HSPs willen ook graag op de hoogte blijven, behoefte diepgaandheid. Maar als dit te veel voor ze wordt, verandert empathie in nare gevoelens en diepgaandheid in overvoerd raken. Dan raken ze overprikkeld en gestrest.

Als gevolg van die overprikkeling en stress ontstaat soms een alles of niets effect. De ene HSP keert zich volledig van media af, vaak de rustzoeker. De ander raakt juist overmatig betrokken, de spanningszoeker vaak. Voor beiden reik ik hier opties aan.

Vooral de rustzoekende HSPs kunnen besluiten helemaal zonder media te leven wegens de overmaat aan informatie en alle drama, wat op zich prima kan. Als het echt belangrijk is, hoor je het toch wel. Wel zou je hierdoor informatie kunnen missen die belangrijk is voor je dagelijkse leven, bijvoorbeeld verandering in wetten en regelingen en buurtplannen op privé en zakelijk gebied. Denk daarom eens aan bezoeken van websites van overheden, informatie in huis-aan-huis bladen en bladen op je werkgebied, selectief gebruik dus.

De spanningszoekende HSPs gaan soms zo met media aan de gang, dat het een hoofdrol gaat spelen. In wezen is dan een verslaving ontstaan, je vult een gemis op de verkeerde manier. Het geeft enerzijds een kick om veel te kunnen voelen en weten, maar daarna volgt altijd de terugslag. Je raakt in het patroon gevangen, kijken en beroerd voelen en toch maar weer kijken. Daar komt nog eens bij dat in media negativiteit overheerst en je die wegens je gevoeligheid overneemt, je voelt wat de wereld voelt. Zo’n verslaving kan zich uiten in woede, angst, depressie, machteloosheid. Ook hier is een van de stappen je informatiebronnen te beperken, selectief zijn Maar omdat het een verslaving is geworden, is er meer nodig.

Noteer eerst wat voor problemen je mediaverslaving geeft, woede, angst, niet aan leuke dingen toekomen bijvoorbeeld. Kijk dan welke behoeften je probeert te vervullen via je mediaverslaving. Zijn het empathie en betrokkenheid? Zorg dan dat je iets in je leven brengt dat je dit kan geven, zoals bijvoorbeeld het verenigingsleven. Mis je diepgaandheid, ervaar je een leegte of verveling? Probeer dan iets in je leven te vinden dat die behoefte vervult, bijvoorbeeld een studie.

Omdat mediaverslaving vaak met spanningszoeken te maken heeft, kan je ook eens kijken of je wat meer uitdagingen kan brengen in je leven, bijvoorbeeld je huis op en top maken of een marathon lopen, stel jezelf nieuwe doelen.